Creatina vai além dos músculos e pode beneficiar cérebro, humor e envelhecimento, aponta estudo

A creatina ganhou destaque em uma nova revisão científica que mostra como o suplemento pode atuar muito além do ganho muscular. Segundo pesquisadores, a creatina participa diretamente da produção de energia celular e pode ajudar não apenas no desempenho físico, mas também na memória, no humor e na saúde cerebral ao longo do envelhecimento.

A análise foi conduzida pelo pesquisador Mehdi Boroujerdi, autor do livro Handbook of Creatine and Creatinine In Vivo Kinetics. O trabalho reúne evidências recentes sobre o funcionamento da creatina no organismo e seu potencial uso em diferentes áreas da saúde.

Como a creatina produz energia no organismo

A creatina é produzida naturalmente pelo corpo a partir de aminoácidos como glicina, arginina e metionina. Após ser sintetizada no fígado, rins e pâncreas, ela é transportada para tecidos com alta demanda energética, principalmente os músculos.

Cerca de 95% da creatina corporal fica armazenada na musculatura esquelética, enquanto pequenas quantidades estão presentes no cérebro, coração e outros órgãos. Dentro das células, ela é convertida em fosfocreatina, molécula responsável por regenerar rapidamente o ATP, principal fonte de energia do organismo.

Creatina pode ajudar memória e função cerebral

Além dos efeitos já conhecidos no esporte, a revisão científica aponta que a creatina também pode oferecer benefícios cognitivos. Estudos analisados indicam possíveis melhorias na velocidade de processamento mental, memória e humor, especialmente em pessoas com baixos níveis naturais da substância, como idosos e vegetarianos.

Pesquisadores ainda investigam o potencial da creatina em condições como depressão, doença de Parkinson e perda muscular associada à menopausa. Apesar dos resultados considerados promissores, os especialistas ressaltam que ainda são necessários estudos clínicos mais robustos antes de confirmar aplicações terapêuticas.

Suplementação de creatina melhora desempenho físico

A forma mais estudada do suplemento é a creatina monohidratada. Segundo os pesquisadores, a suplementação aumenta os estoques musculares de creatina e fosfocreatina, favorecendo a rápida produção de energia durante exercícios intensos e de curta duração.

Com isso, a creatina pode contribuir para aumento de força, melhora em sprints, maior potência muscular e melhor capacidade de treinamento.

Doses de 3 e 5 gramas por dia elevam os estoques corporais ao longo do tempo, levando à saturação em cerca de 28 dias.

Creatina não é esteroide, reforçam cientistas

O pesquisador Mehdi Boroujerdi também rebate um dos mitos mais comuns sobre a creatina. Segundo ele, o suplemento não funciona como esteroide anabolizante.

A função da creatina está ligada ao fornecimento de energia celular, ajudando músculos e tecidos de alta demanda energética a manterem o desempenho durante situações de esforço intenso.

Quem pode se beneficiar mais da creatina

A revisão mostra que os efeitos da creatina variam conforme sexo, idade, alimentação e níveis naturais da substância no organismo.

Vegetarianos e veganos, por exemplo, tendem a apresentar estoques menores de creatina devido à baixa ingestão alimentar, podendo responder melhor à suplementação. Mulheres e idosos também podem experimentar benefícios relevantes relacionados à preservação muscular, saúde óssea e cognição.

Creatina é considerada segura para pessoas saudáveis

Os cientistas destacam que a creatina está entre os suplementos mais estudados do mundo e é considerada segura para indivíduos saudáveis quando utilizada corretamente.

Embora existam dúvidas frequentes sobre possíveis danos aos rins, as evidências atuais não apontam riscos relevantes em pessoas sem doença renal pré-existente. Ainda assim, especialistas recomendam avaliação médica antes do uso, principalmente em indivíduos com problemas renais.

Os pesquisadores também reforçam que a creatina não faz milagres e não substitui treino, alimentação equilibrada e hábitos saudáveis.